운동하삶 썸네일형 리스트형 [D-137] 모르겠음.. 바프 디데이 D-137 (하루전 운동일지) 음.. 아침에 쓰던가 해야지.. 저녁에 쓰려니 뭘 했는지 도통 기억이 안난다. [ 달리기 ; 쉬는날 ] [ 퇴근길 계단오르기 12층 ] [ 아침/저녁 루틴 운동 ] 점핑잭 20초→10초 휴식→점프 와이드 스쿼트 20초→10초 휴식 →웨이브 푸쉬업+마운틴 클라이머 20초→10초휴식→허그니스 20초 →10초 휴식→니 투 엘보우 좌/우 10초씩 총20초→10초 휴식 →크로스 마운틴 클라이머 20초→스위밍 20총→10초 휴식 →버피테스트 20초→10초 휴식 위의 루틴을 2세트 진행 후 마무리 스쿼트 30개 [ 팔굽혀펴기 생각날때마다 10회씩 ; 총 30회 ] 식단. .. 더보기 [D-138] Party is over.... 바프 디데이 D-138 (하루전 운동일지) 놀러가서 아무것도 못했다.. 펜션 앞에 넓은 잔디공터가 있길래.. 거기서 뛰면 딱이라고.. 팀원들한테 사진도 올렸는데.. 쪽팔려라.. 그렇게 방탕한 하루는 끝이 났고. 다시 일상으로 돌아왔다. [ 달리기 ] 5km 30분 달리기 [ 퇴근길 계단오르기 12층 ] [ 아침/저녁 루틴 운동 ] 롤백 10회 → 리버스크런치 10회 → 싱글 레그레이즈 10회 → 크리스크로스10회 → 레그레이즈10회 → 리버스크런치 10회 → 브릿지홀드 10초x5세트 → 플랭크 20초x5세트 [ 팔굽혀펴기 생각날때마다 10회씩 ; 60회 ] 오늘부터 3단계로 나눠서 운동을 진행하.. 더보기 [D-141] 계속 파티.. 바프 디데이 D-141 크리스마스라 와이프 친구 부부가 놀러 왔다. 크리스마스는 어제인데.. 어제도 파티하고.... 오늘도 파티하고...;; 내일은 같이 놀러 가고...;;; 아하하하. 오늘 자혁캠15기 바프팀 첫 번째 등산이 있던 날이었는데.. 코로나가 너무 심해져서.. 다음에 참석하기로 해서 너무 아쉬웠다. 식단을 단톡방에 올려야 하는데.. 부끄러워서 올릴 수가 없겠더라.. 이번 주까지만 딱 놀고 다음 주부터 집중해야겠다. 아무튼. 오늘의 운동&식단 일지 6km 30분 달리기. 계단 걸어 올라가기. 12층. 김치찌개에 밥 반공기. 사진 못찍.... 무지님이랑 순댓국 얘기 하고 있는데.. 와이프가 순대국 사옴. 천생연분? 2차 홈파티..;;; 아귀찜+소주 1병+맥주 큰 거 2캔+안주 다음 주부터 빡세게.. 더보기 [D-142] 달리기 신기록!! 바디프로필 D-142 " 달리기 신기록 ! " 오늘은 크리스마스 이기도 하고.. 10km를 한시간 안에 뛸때까지1주일에 한번씩 지난주 최고거리의 110% 거리를뛰기로 했기 때문에.. 달려보았다..지난주 7km의 10%인 7.7km반올림 해서 8km를 목표로 세팅해놓고달려달려!! 한강까지 나가는길은 오르막이 있어서..페이스가 떨어지긴 했지만..그래도 열심히 뛰었다. 처음엔 지레 겁먹어서천천히 뛰었는데숨이 하나도 안차서...페이스를 조금 올려서 뛰었다. 미사대교를 지날때 쯤." 4km입니다." 라고 핸드폰에서 울렸다. 되돌아오는길이 멀어보였지만..그냥 앞만보며 달리는거다. 조금씩조금씩 앞으로.. 그렇게 가다보면 어느샌가집이 보인다. 좋다. 살아있는 느낌이 들어서 좋다. 내 몸에게 건강을 선물해주는것 같아서 .. 더보기 [D-143] 가족들 모두 함께 운동~ 오늘의 운동일지~! .나이키 런닝 클럽 어플 기준 : 5.7km. 미 밴드 기준 : 4.83km (500ml 물병 들고)헌드레드 → 롤업 5회 → 싱글레그 5회 → 더블레그 5회 → 워킹 60초 → 레테랄 레이즈+하이니 20회→ 랫풀다운+사이드탭 20회 → 벤트 오버 로우 20회 → 바이셉스 컬+스쿼트 20회 → 프론트컬 10회→ 사이드 컬 10회 → (스쿼드+프론트 레이즈)10회x3세트 저녁 냠냠.. 더보기 [D-144] 배아프당.. 어제 복부운동을 했더니....배가 아프다.. 아침에 일어나 미라클모닝을 하고..달리기 쉬는날이라 홈트만 했다.아침에 한번 저녁에 한번퇴근길 12층 계단 걸어올라오기. 점핑잭 20초→10초 휴식→점프 와이드 스쿼트 20초→10초 휴식→웨이브 푸쉬업+마운틴 클라이머 20초→10초휴식→허그니스 20초→10초 휴식→니 투 엘보우 좌/우 10초씩 총20초→10초 휴식→크로스 마운틴 클라이머 20초→스위밍 20총→10초 휴식→버피테스트 20초→10초 휴식위에 루틴x2세트→마무리 스쿼트 30개→스트레칭 얘기는 얼핏 들어봤지만... 짧은시간에 이렇게 힘들수도 있구나 하는 운동이었다. 아직 식단 조절은 안하고 있었는데...오늘 치킨에 맥주 한잔을 하면서..뭔가 죄책감이......ㅋ 다음주부터(이번주에 지인들과 약속이 있.. 더보기 2021년 바디프로필 공표!! 2021년 5월16일 일요일 머니샤워 바디프로필 촬영 자혁캠15기에는 오늘 기준.글쓰기/독서/재테크/바디프로필 소모임이 조직 되어있다. 독서모임을 하려고 했으나 다꿈스쿨의 9Habit 을 신청해놓아서..거기에서도 독서를 할거라고 생각이 들어서..독서모임은 일단 패스 했다. [다꿈스쿨 9Habit 소개 페이지!! 클릭!!] 글쓰기도 하고 싶었지만..이것저것 벌려놓은것도 많고..이과 출신이라 글쓰기 솜씨도 너무 아니기도 하고..(뭐래 그냥 글쓰는게 어려워서 하기 싫었던거잖아!)그래서글쓰기 모임도 패스.. 재테크 같은경우는..관심은 많긴 했으나..우리집에서 와이프가 재테크 담당.난 사업담당을 하기로 했으니..(난 와이프 말 잘들으니깐...)재테크도 패스.. 남은건 바디프로필 이었다.. 운동은..2004~200.. 더보기 이전 1 2 3 다음
