운동하삶 썸네일형 리스트형 [D-126] 운동방향 변경! 2021년 1월 10일 (일요일) 바프 디데이 D-126 (하루전 운동일지) 자혁캠 15기 바디프로필 팀 탈퇴 결정! 하려고 했으나 "응원단장2" 로 바프팀과는 계속 함께 하는걸로...ㅎㅎ (응원단장1 은 라라님 ㅎㅎ) 몇일전 와이프와 몇시간동안 함께 얘기를 나누어본 결과.. 우선 현재 진행하고 있는 사업체를 좀 더 키우는데 집중하는게 맞는것 같아서 바디프로필이라는 목표는 아직은 때가 아니라는 결론을 내렸습니다. 특히 아내의 팩폭에 아주 큰 데미지를 받았죠.. "청울림님이 처음 고생했던 그 시절이었을때도 과연 당신처럼 마라톤도 뛰고, 유튜브도 하고, 블로그도 하고, 바디프로필도 찍고 등산도 가고.... 그랬을까???" 묵직합디다... 뭐라 대꾸할 말이 없더라구요. 그래도 요즘 열심히 새벽에 일어나고 달리.. 더보기 [D-131] 이것은 운동일지인가 일기인가? 2021년 1월 5일 (화요일) 바프 디데이 D-131 (하루전 운동일지) 코로나 K방역 2.5단계.. 덕분에 몇주동안 아이들이 집에만 있었다. 내가 회사에 출근하는 시간이면 어김없이 아내는 아이들과 남겨졌고.. 아이들에게 시달리는 아내는 점점 지쳐갔다. 도전적이며 자기발전적이고 일을 잘하고 좋아했던 만큼, 집안일을 별로 좋아하지 않는 아내였다. 맞벌이를 할때는 "청소 할 시간에 더 생산성 있는 일을 하자!"며 청소선생님을 불렀었고(물론 일주일에 1~2번 수준) 설겆이 할 시간을 줄이기 위해 식기세척기.. 빨래 너는 시간을 줄이기 위해 건조기를 차례차례 들여왔었다. 그러다 아이들을 위해 휴직을 하게 되었고 그 전엔 내가 하던 단순한 집안일(청소, 빨래, 설겆이)을 점점 아내가 하는 날이 많아지고 있었다... 더보기 [D-132] 아프다. 2021년 1월 4일 (월요일)바프 디데이 D-132(하루전 운동일지) 운동 루틴 변경.아프다.상복부,하복부,이두,삼두.허벅지..그냥 끌려오는 느낌이다. 신기하다.예전에는 아프고 힘들면안하려고 하고 피하려고 했는데이제는 아프고 힘들면더 달려들어서익숙해지게 만들고 싶은욕심이 생긴다. 니가 이기나 내가 이기나 한번 해보자!이런 마음? 이런 초심을 잃지 말고 계속해서도전해야겠다. [ 아침운동 : 루틴 ]플랭크 - 1분10초 × 3세트상복근(크런치) - 15개 × 3세트하복근(레그레이즈) - 15개 × 3세트푸시업(좁게/어깨넓이/넓게) - 손 위치별 10개씩 [ 달리기 : 30분 ] [ 아침운동 후 계단 30층 ] [ 저녁에 딸내미랑 계단 12층 ] 식단.< 아침식사 : 된장찌개,밥조금,김치,낙지젓(사진누락) .. 더보기 [D-133] 제목짓기 어렵다.. 2021년 1월 3일 (일요일) 바프 디데이 D-133 (하루전 운동일지) 아버지는 점심에 가시고.. 주말이라 여유있게 책도보고 포스팅도 하고 그럴줄 알았는데... 구매대행 상품등록하고.. 나랑 노는걸 너무 좋아하는 우리 아이들과 놀아주고.. 집 청소 하고 다시 상품등록하고 다시 아이들과 놀고 또 밥먹고 그러다보니 저녁이네.. 시간은 정말 빠르다. 오늘부터 나인해빗 시작! [ 루틴운동 : 쉬는날 ] [ 달리기 : 30분 달리기 ] [ 계단 오르기 : 30층 + 12층 ] [ 루틴 다시 짜면서 운동 ] - 상복근(크런치) : 15개 × 3세트 - 하복근(레그레이즈) : 15개 × 3세트 - 푸시업(모아서/중간/넓게) 손 위치별로 10개씩 × 2세트 식단. < 점심식사 :.. 더보기 [D-134] 무엇을 한건가? 2021년 1월 2일 (토요일) 바프 디데이 D-134 (하루전 운동일지) 주말이닷! 루틴운동은 쉬는 주말! (평일엔 제대로 하긴 한거냐?!!) 어제는 아버지가 오셨다. 아무튼... 손님이 왔다? 대충 감이 오시죠? [ 루틴운동&달리기 : 쉬는날 ] [ 팔굽혀펴기 10회씩 × 2set ] [ 걷기 : 1시간정도 with 내여자 ] 그래도 걸었다.. 뿌듯..;; 정신차리랬지? 식단. 고기는 사랑입니다. 더보기 [D-135] Happy New Year~ 2021년 1월 1일 (금요일) 바프 디데이 D-135 (하루 전 운동일지) 어제는 새해였다. 새해를 맞아 10km 뛰어주시고!! [ 달리기 : 1시간 10km 성공! ] 2021년 새해 첫 달리기! 2021년 1월 1일 (금요일) 보통 운동일지에 적어 넣는데.. 오늘은 좀 특별한 날이라 따로 적어본다. 20년 11월 15일 첫 러닝 : 2.14km 총 러닝횟수 : 34회 총 거리 : 168.6km 캬.. 달리기 정말 싫어했었던 난데 sihajoon.tistory.com [ 아침 루틴 운동 ] 힙 힌지 → 스플릿 스쿼트(왼쪽,오른쪽) 10회씩 → 힙 익스텐션(왼쪽,오른쪽) 20회씩 → 마운틴 클라이머 20회 → 라잉 사이드킥(왼쪽,오른쪽) 10회씩+ 써클(시계방향,반시계방향) 5회씩 → 백런지+니업(왼쪽.. 더보기 2021년 새해 첫 달리기! 2021년 1월 1일 (금요일) 보통 운동일지에 적어 넣는데.. 오늘은 좀 특별한 날이라 따로 적어본다. 20년 11월 15일 첫 러닝 : 2.14km 총 러닝횟수 : 34회 총 거리 : 168.6km 캬.. 달리기 정말 싫어했었던 난데.. 칭찬해~! 오늘 달리기 목표는 9km였다. 1시간이 조금 넘을것을 예상했고 기왕 나가는거 뜨는 해나 보고 오자는 생각에 7시40분쯤엔 해가 뜰거라고 보고 6시45분 달리기를 출발했다. 절반거리를 가서 돌아오는 길에도 해는 뜨지 않았고.. 집까지 갔는데도 해가 안떴다.. 그래서 조금 더 뛰다보니 10km가 가까워왔고.. 사용하던 Nike Run Club 어플에서 10km 완료하였다는 알림이 나왔다. 하지만 미밴드에서는 9km를 조금 넘은 거리가 나와서.. (해도 안 떴.. 더보기 [D-136] 아.....안돼.. 2020년 12월 31일 (목요일) 바프 디데이 D-136 (하루 전 운동일지) 어제는... 아침에 꿀잠 잤다..;; 4시반 기상 하고 양치까지 했는데.. 따님이 깨서 나오는 바람에.. 딸 재운다고 잠깐 누웠다 눈뜨니 8시 ㅋㅋㅋㅋ 아침달리기&아침 운동은 못했다. [ 달리기 ; 못함 ] [ 퇴근길 계단오르기 12층 ] [ 저녁 루틴 운동 ] (500ml 물병 들고) 헌드레드 → 롤업 5회 → 싱글레그 5회 → 더블레그 5회 → 워킹 60초 → 레테랄 레이즈+하이니 20회 → 랫풀다운+사이드탭 20회 → 벤트 오버 로우 20회 → 바이셉스 컬+스쿼트 20회 → 프론트컬 10회 → 사이드 컬 10회 → (스쿼드+프론트 레이즈)10회x3세트 [ 팔굽혀펴기 생각날때마다 10회씩 ; 총 30회 ] 식단. < 아침.. 더보기 이전 1 2 3 다음
