머니샤워 글 전체보기 썸네일형 리스트형 만다라트 목표설정! 양식공유! 2021년 1월 2일 (토요일) 만다라트? 그게 뭐지? 먹는건가? . . . . 이번에 모디님의 재능기부에서 처음 접해본 단어. "만다라트" 모디님 1차 재능기부 "2021년 목표세우기" 9개국 300명, 진심 감사합니다🔥 (Feat. 재능기부 특강 셀프 후기, 2021년 목표 수립, 성과를 만드는 안녕하세요!반복적인 일상 속에서 모험적인 하루에 도전하는 두 아이의 아빠, 모험디제이 입니다.지난주 ... blog.naver.com 1개의 핵심 목표 8개의 세부 목표 64개의 실천 목표 로 나뉘는 만다라트 일본의 야구선수 "오타니 쇼헤이"도 만다라트 목표설정으로 현재의 위치에 올라올수 있었다고 한다. 아주 잠깐 오타니 쇼헤이에 대해 얘기해보면... 투수와 타자를 겸하는 일본 출신의 야구선수로 현재에는 메.. 더보기 [D-135] Happy New Year~ 2021년 1월 1일 (금요일) 바프 디데이 D-135 (하루 전 운동일지) 어제는 새해였다. 새해를 맞아 10km 뛰어주시고!! [ 달리기 : 1시간 10km 성공! ] 2021년 새해 첫 달리기! 2021년 1월 1일 (금요일) 보통 운동일지에 적어 넣는데.. 오늘은 좀 특별한 날이라 따로 적어본다. 20년 11월 15일 첫 러닝 : 2.14km 총 러닝횟수 : 34회 총 거리 : 168.6km 캬.. 달리기 정말 싫어했었던 난데 sihajoon.tistory.com [ 아침 루틴 운동 ] 힙 힌지 → 스플릿 스쿼트(왼쪽,오른쪽) 10회씩 → 힙 익스텐션(왼쪽,오른쪽) 20회씩 → 마운틴 클라이머 20회 → 라잉 사이드킥(왼쪽,오른쪽) 10회씩+ 써클(시계방향,반시계방향) 5회씩 → 백런지+니업(왼쪽.. 더보기 2021년 새해 첫 달리기! 2021년 1월 1일 (금요일) 보통 운동일지에 적어 넣는데.. 오늘은 좀 특별한 날이라 따로 적어본다. 20년 11월 15일 첫 러닝 : 2.14km 총 러닝횟수 : 34회 총 거리 : 168.6km 캬.. 달리기 정말 싫어했었던 난데.. 칭찬해~! 오늘 달리기 목표는 9km였다. 1시간이 조금 넘을것을 예상했고 기왕 나가는거 뜨는 해나 보고 오자는 생각에 7시40분쯤엔 해가 뜰거라고 보고 6시45분 달리기를 출발했다. 절반거리를 가서 돌아오는 길에도 해는 뜨지 않았고.. 집까지 갔는데도 해가 안떴다.. 그래서 조금 더 뛰다보니 10km가 가까워왔고.. 사용하던 Nike Run Club 어플에서 10km 완료하였다는 알림이 나왔다. 하지만 미밴드에서는 9km를 조금 넘은 거리가 나와서.. (해도 안 떴.. 더보기 [D-136] 아.....안돼.. 2020년 12월 31일 (목요일) 바프 디데이 D-136 (하루 전 운동일지) 어제는... 아침에 꿀잠 잤다..;; 4시반 기상 하고 양치까지 했는데.. 따님이 깨서 나오는 바람에.. 딸 재운다고 잠깐 누웠다 눈뜨니 8시 ㅋㅋㅋㅋ 아침달리기&아침 운동은 못했다. [ 달리기 ; 못함 ] [ 퇴근길 계단오르기 12층 ] [ 저녁 루틴 운동 ] (500ml 물병 들고) 헌드레드 → 롤업 5회 → 싱글레그 5회 → 더블레그 5회 → 워킹 60초 → 레테랄 레이즈+하이니 20회 → 랫풀다운+사이드탭 20회 → 벤트 오버 로우 20회 → 바이셉스 컬+스쿼트 20회 → 프론트컬 10회 → 사이드 컬 10회 → (스쿼드+프론트 레이즈)10회x3세트 [ 팔굽혀펴기 생각날때마다 10회씩 ; 총 30회 ] 식단. < 아침.. 더보기 [D-137] 모르겠음.. 바프 디데이 D-137 (하루전 운동일지) 음.. 아침에 쓰던가 해야지.. 저녁에 쓰려니 뭘 했는지 도통 기억이 안난다. [ 달리기 ; 쉬는날 ] [ 퇴근길 계단오르기 12층 ] [ 아침/저녁 루틴 운동 ] 점핑잭 20초→10초 휴식→점프 와이드 스쿼트 20초→10초 휴식 →웨이브 푸쉬업+마운틴 클라이머 20초→10초휴식→허그니스 20초 →10초 휴식→니 투 엘보우 좌/우 10초씩 총20초→10초 휴식 →크로스 마운틴 클라이머 20초→스위밍 20총→10초 휴식 →버피테스트 20초→10초 휴식 위의 루틴을 2세트 진행 후 마무리 스쿼트 30개 [ 팔굽혀펴기 생각날때마다 10회씩 ; 총 30회 ] 식단. .. 더보기 [D-138] Party is over.... 바프 디데이 D-138 (하루전 운동일지) 놀러가서 아무것도 못했다.. 펜션 앞에 넓은 잔디공터가 있길래.. 거기서 뛰면 딱이라고.. 팀원들한테 사진도 올렸는데.. 쪽팔려라.. 그렇게 방탕한 하루는 끝이 났고. 다시 일상으로 돌아왔다. [ 달리기 ] 5km 30분 달리기 [ 퇴근길 계단오르기 12층 ] [ 아침/저녁 루틴 운동 ] 롤백 10회 → 리버스크런치 10회 → 싱글 레그레이즈 10회 → 크리스크로스10회 → 레그레이즈10회 → 리버스크런치 10회 → 브릿지홀드 10초x5세트 → 플랭크 20초x5세트 [ 팔굽혀펴기 생각날때마다 10회씩 ; 60회 ] 오늘부터 3단계로 나눠서 운동을 진행하.. 더보기 [D-141] 계속 파티.. 바프 디데이 D-141 크리스마스라 와이프 친구 부부가 놀러 왔다. 크리스마스는 어제인데.. 어제도 파티하고.... 오늘도 파티하고...;; 내일은 같이 놀러 가고...;;; 아하하하. 오늘 자혁캠15기 바프팀 첫 번째 등산이 있던 날이었는데.. 코로나가 너무 심해져서.. 다음에 참석하기로 해서 너무 아쉬웠다. 식단을 단톡방에 올려야 하는데.. 부끄러워서 올릴 수가 없겠더라.. 이번 주까지만 딱 놀고 다음 주부터 집중해야겠다. 아무튼. 오늘의 운동&식단 일지 6km 30분 달리기. 계단 걸어 올라가기. 12층. 김치찌개에 밥 반공기. 사진 못찍.... 무지님이랑 순댓국 얘기 하고 있는데.. 와이프가 순대국 사옴. 천생연분? 2차 홈파티..;;; 아귀찜+소주 1병+맥주 큰 거 2캔+안주 다음 주부터 빡세게.. 더보기 [D-142] 달리기 신기록!! 바디프로필 D-142 " 달리기 신기록 ! " 오늘은 크리스마스 이기도 하고.. 10km를 한시간 안에 뛸때까지1주일에 한번씩 지난주 최고거리의 110% 거리를뛰기로 했기 때문에.. 달려보았다..지난주 7km의 10%인 7.7km반올림 해서 8km를 목표로 세팅해놓고달려달려!! 한강까지 나가는길은 오르막이 있어서..페이스가 떨어지긴 했지만..그래도 열심히 뛰었다. 처음엔 지레 겁먹어서천천히 뛰었는데숨이 하나도 안차서...페이스를 조금 올려서 뛰었다. 미사대교를 지날때 쯤." 4km입니다." 라고 핸드폰에서 울렸다. 되돌아오는길이 멀어보였지만..그냥 앞만보며 달리는거다. 조금씩조금씩 앞으로.. 그렇게 가다보면 어느샌가집이 보인다. 좋다. 살아있는 느낌이 들어서 좋다. 내 몸에게 건강을 선물해주는것 같아서 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음
