[D-136] 아.....안돼..

2020년 12월 31일 (목요일)

바프 디데이 D-136

(하루 전 운동일지)

 

어제는... 아침에 꿀잠 잤다..;;

4시반 기상 하고 양치까지 했는데..

따님이 깨서 나오는 바람에..

딸 재운다고 잠깐 누웠다 눈뜨니 8시 ㅋㅋㅋㅋ

 

아침달리기&아침 운동은 못했다.

 

[ 달리기 ; 못함 ]

[ 퇴근길 계단오르기 12층 ]

 

[ 저녁 루틴 운동 ]

(500ml 물병 들고)

헌드레드 → 롤업 5회 → 싱글레그 5회 → 더블레그 5회 → 워킹 60초 → 레테랄 레이즈+하이니 20회

→ 랫풀다운+사이드탭 20회 → 벤트 오버 로우 20회 → 바이셉스 컬+스쿼트 20회 → 프론트컬 10회

→ 사이드 컬 10회 → (스쿼드+프론트 레이즈)10회x3세트

 

[ 팔굽혀펴기 생각날때마다 10회씩 ; 총 30회 ]

 

 

식단.

< 아침식사 : 굶음 >

< 점심식사 : 닭가슴살 만두 1팩 >

 

< 저녁식사 : 육회&차돌박이&등심 >

 

< 베스킨라빈스 아이스크림 조금 + 케이크 한입 >

 

다음주부터 루틴운동 강도 올릴예정.